健身房的器材该怎么用:健身房跑步机怎么用 图解[朗读]

健身计划:星期一:背部、肱二头肌星期二:胸部、肱三头肌星期三:腿部、前臂星期四:肩部、腹部星期五:背部、肱二头肌星期六:胸部、肱三头肌星期天:休息或有氧运动每个动作做4组,每组8—12个,训练之前先热身.器械使用:每天练完后放松肌肉胸部:杠铃卧推,双手握杆比肩略宽,往上举时呼气,往下放时吸气.肱三头肌:动作主要是练胸,练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了,同理用力时呼气,上撑时呼气下放时吸气.背部:引休向上肱二头肌:杠铃或亚铃弯举腿部:杠铃深蹲.小腿:把杠铃杠在肩上,用前脚掌把身上垫起来.腹部:仰卧起座前臂:手握亚铃,掌心向上放于膝盖上,上下屈伸.肩部:杠铃或来铃推举。

哑铃——背、胸、肩、二头肌、三头肌杠铃——三头肌、二头肌、背、胸、肩蝴蝶机(夹胸器)——胸、背划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力.健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能.健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能.跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能.美腰机:可对腰部、背部作放松按摩.综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能.扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

哑铃(可用来训练二头肌三头肌背)杠铃(二头三头背腰腿)大飞鸟机(综合训练机器)牧师椅(二头)史密斯机(深蹲利器)。

器械的锻炼方法有很多,间隔时间或者重量分的也很细,并不是几百个字能说明白的.青岛贵翰博提示:1、如果单纯的想练肌肉的话,做力量训练的时候,速度稍微慢一些.2、间隔时间,因为力量训练分多种情况,两组练习之间的间隔也不相同.例如,最大力量的联系,需要充分休息的时候再做第二组,而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊,重复法、间歇法等都不相同.3、如果选择力量的话,一般是自己最大力量的70%--80%.你问的问题太宽泛了,不太好回答。

健身房常见的健身器材1、开降架用直径为4.8厘米的铁管焊接成.架高度为2.5米,左右架柱相距为1米.从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于。