健身房的器材该怎么用:健身房跑步机怎么用 图解[朗读]

健身计划:星期一:背部、肱二头肌星期二:胸部、肱三头肌星期三:腿部、前臂星期四:肩部、腹部星期五:背部、肱二头肌星期六:胸部、肱三头肌星期天:休息或有氧运动每个动作做4组,每组8—12个,训练之前先热身.器械使用:每天练完后放松肌肉胸部:杠铃卧推,双手握杆比肩略宽,往上举时呼气,往下放时吸气.肱三头肌:动作主要是练胸,练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了,同理用力时呼气,上撑时呼气下放时吸气.背部:引休向上肱二头肌:杠铃或亚铃弯举腿部:杠铃深蹲.小腿:把杠铃杠在肩上,用前脚掌把身上垫起来.腹部:仰卧起座前臂:手握亚铃,掌心向上放于膝盖上,上下屈伸.肩部:杠铃或来铃推举。