1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;
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健身房的器材该怎么用:健身房跑步机怎么用 图解[朗读]
一天吃2顿,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位.一个月可瘦5-6斤.如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑?
去健身房锻炼很多器械正确适用方法:途径一:自学,这个很好理解,就是自己去看器械上的说明,或者自己去慢慢摸索,还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法.途径二:寻求健身房驻场教练的帮助,让健身房的教练教.这里建议寻找健身房的巡场教练,因为教会会员用健身器械是他们的工作.私人健身教练就不要找了,因为他们很忙,还有他们的目的不在与教用健身器械,而是说服购买私教课程.途径三:咨询健身房里锻炼的比较好的会员,一般问他们都会乐意教.不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态,以及要有虚心学习的态度.还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练,这样他们在练的时候就可以教,也会学的更快。
(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举8-12rm(个)x3组上斜哑铃推举8-12rm上斜哑铃飞鸟8-12rm坐姿e-z杠杠铃颈后臂屈伸8-12rm绳索下压8-12rm周三。
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反。