什么时候做仰卧起坐最好:仰卧起坐一天做几个[朗读]

30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟.早晚做都可以,但方式要对,不要太快,太猛,这样很容易将腹部肌肉拉手.放手的方式要对,1、两手自然伸直平放在体侧(易)2、两手不交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

饭前!感觉下午晚饭前好些,不过无论什么时间做只要做足有氧运动热身就会有效果!饭前最佳,因为饭前你消耗的能量胃里的食物已不能满足需要效耗体内积存的脂肪来满足？

你好!在每天的清晨做仰卧起坐效果最好.特别是早上,运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,到了晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天.晚饭或中饭一小时后,去打羽毛球或跳绳运动一小时以上.不要求运动多大,但一定要尽可能的全身活动到,把骨骼充分地伸展开来.如果认为对你有点启发的话,请点击右下角的采纳,谢谢。

锻炼的最佳时间是早上十点左右,和下午五点到七点!每次做到力竭,做两到三组,刚开始练就是这样的!等基础好点了(能做一百个)再进行进一步的加强,比如仰卧两头起手能够到脚踝!轮廓清晰的腹肌很难练出来,一个健身房都没几个有的,瘦人更容易看出效果,多坚持会有很大收获!你懂得。

睡前两小时进行,不影响睡眠.每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的腹部肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.还要一定要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.科学健身,才会拥有完美的肌肉。