在家如何进行脚踝牵引运动[朗读]

脚踝牵引运动是一种用于改善脚踝关节活动度的康复运动。假设您想在家中启动脚踝牵引运动，可以参考以下步骤：
预备一条毛巾或弹力带，以及一张椅子。
2. 将毛巾或弹力带的一端固定在脚踝上，另一端固定在椅子上。
3. 坐在椅子上，确保脚踝位于椅子的边缘。
4. 渐渐地向后拉毛巾或弹力带，直到觉失掉脚踝遭到适当的拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒钟。
5. 渐渐地恢复到原始位置。
重复这个练习 -5
次
请留意，假设您的脚踝受伤或有任何安康疑问，请先来电医生或康复治疗师，以确保这项运动适宜您。同时，在启动运动时，要坚持过度的拉伸，防止过度拉伸或形成损伤。