如何控制睡眠中的打呼噜现象[朗读]

打呼噜即打鼾，是一种睡眠中因上呼吸道不迟滞而收回的声响，或许影响睡眠质量并对安康形成潜在危害。以下是一些控制打鼾现象的方法：
减肥
瘦削或许会造成打鼾，因此假设超重或瘦削，减轻体重或许有助于增加打鼾的出现。
戒烟戒酒
烟草中的尼古丁及过量饮酒可造成上呼吸道炎症、水肿，从而减轻打鼾。因此，戒烟戒酒或许有助于减轻打鼾症状。
侧卧
侧卧的睡姿有助于翻开气道，可以有效增加打鼾现象。假设习气仰卧，可尝试经常使用枕头将头部稍稍抬高。
口腔矫治器
口腔矫治器是一种可以佩戴在口腔内的用具，有助于改善打鼾现象。
治疗基础疾病
腺样体肥大、鼻炎、鼻息肉等疾病易造成打鼾，应及时就医，积极治疗。
要求留意的是，每团体的状况不同，控制打鼾的方法也不同。假设打鼾严重影响到生活质量或伴有呼吸暂停，应及时就医，以确定最佳的治疗方案。