我个人的理解是，只要按照要求去安排饮食，再加上科学健康的运动，减脂、减体重、塑形神马的根本不是问题。最重要的是，这个tr90教会我的是如何正确的摄入每日所需食物，这可比直接吃减肥产品好太多了好嘛。
虽然您可以在不锻炼的情况下减轻体重，但定期进行体育锻炼和限制卡路里摄入可以帮助您获得减肥优势。运动可以帮助燃烧掉仅靠饮食无法减少的多余卡路里。
锻炼还提供许多健康益处，包括改善情绪、增强心血管系统和降低血压。运动也有助于保持体重减轻。研究表明，长期保持体重减轻的人会定期进行体育锻炼。
您燃烧多少卡路里取决于您活动的频率、持续时间和强度。减掉体内脂肪的最佳方法之一是通过稳定的有氧运动——例如快走——在一周的大部分时间里进行至少 30 分钟。有些人可能需要比这更多的身体活动来减轻体重并保持体重减轻。
如果你想要长期、成功的体重管理，仅仅吃几个星期甚至几个月的健康食品和锻炼是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变始于诚实地审视你的饮食习惯和日常生活。
在评估了您在减肥方面面临的个人挑战后，尝试制定一项策略，逐步改变破坏您过去努力的习惯和态度。然后超越简单地认识到你的挑战——计划如果你想一劳永逸地成功减肥，你将如何应对它们。
你可能会偶尔遇到挫折。但与其在挫折后完全放弃，不如在第二天重新开始。请记住，您正在计划改变自己的生活。它不会一下子发生。坚持您的健康生活方式，结果将是值得的。