促进睡眠的11种最佳精油以及使用方法[朗读]

睡眠对我们的身体来说是最重要的恢复过程之一，当我们没有得到我们需要的适当数量的休息，不受打扰的睡眠，会对我们的整体健康产生相当多的负面影响。幸运的是，有很多很好的睡眠精油，可以让你精神焕发，休息好，准备好面对这个世界。
仅在美国，就有超过4000万人患有慢性睡眠障碍，另有2000万人患有急性睡眠问题。这些障碍包括从慢性失眠到日间嗜睡、不宁腿综合症，以及其他各种与药物滥用、焦虑、抑郁、药物相互作用和化学失衡有关的睡眠问题。治疗睡眠障碍的药物通常会产生极端的副作用，让人一整天都感觉无精打采。专家建议成年人每天要有7-9个小时不受干扰的睡眠，但在我们这个快节奏、要求苛刻的现代社会，做到这一点非常困难。
虽然精油不能控制或减轻某些睡眠障碍的原因，但精油的舒缓和放松的特质可以帮助平静身心，让人们更容易找到宁静的睡眠。这是由于这些精油的镇静、抗焦虑、抗抑郁、舒缓、温暖、抗炎和镇痛的特性。
最好的睡眠精油
一些最受欢迎和有效的睡眠问题精油包括橙，缬草根，罗马洋甘菊，薰衣草，檀香，佛手柑，依兰依兰，雪松，乳香，甜马郁兰，茉莉等。
雪松精油
这种精油具有抗炎、放松和镇静的特性，是你睡前的理想药物，因为它能帮助你消除压力和焦虑，并能促使褪黑激素的释放，使你更容易入睡。
使用方法:你可以在房间的扩散器上滴几滴香柏木油，或者把这种油和载体油混合，在睡前滴几滴在额头、太阳穴和脖子上。
依兰依兰油
这种植物和水果精油有助于减少炎症，对身体有镇静作用，帮助人们进入深度和恢复睡眠。如果它是你失眠和睡眠障碍的根源，它也可以消除焦虑，缓解紧张和压力。依兰依兰油也可以在睡前加入你的沐浴水中。
使用方法:将本品与佛手柑和薰衣草油混合，用于局部睡眠治疗非常受欢迎。简单地在你的枕头上混合几滴每一种都可以让你的夜晚不受打扰，早上也会感觉神清气爽。
檀香油
檀香精油可以刺激身体产生褪黑激素，这是一种重要的神经递质，可以调节你的昼夜节律，帮助你达到正常的睡眠模式。它也是一种镇静剂和抗焦虑剂，有助于清除大脑中的焦虑和杂念。
使用方法:檀香的香气足以让人进入深度睡眠，所以把它添加到房间的扩散器，你的手掌或睡前香薰治疗是非常有效的。
薰衣草精油
作为一种最放松、舒缓和抗焦虑的精油，数千年来，人们一直在使用薰衣草中发现的芳香化合物来帮助睡眠。薰衣草还具有抗痉挛的特性，有助于防止不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。
使用方法:你可以在洗澡水里混合几滴薰衣草油，或者睡前在枕头上洒几滴。房间的扩散器也是一个很好的方法来使用薰衣草油。
甜马郁兰油
甜马郁兰油与中枢神经系统和松果体直接相互作用，促进褪黑激素释放到血液中，对身体有催眠和镇静作用。这种油还可以帮助减少焦虑和压力荷尔蒙，让人更容易入睡。
使用方法:有些人会在睡前在一杯温水中加入几滴甜马郁兰油，因为这有助于迅速平静身体，帮助你入睡。
茉莉精油
茉莉花可能是最具传奇色彩的助眠药之一，因为它具有充分研究过的催眠效果。它可以诱导大脑中某些神经递质的释放，从而降低压力水平，让大脑平静下来，同时在早上提供一种休息的感觉。
使用方法:许多人选择在他们的房间里使用茉莉花精油，尤其是在睡觉前，因为它在卧室里提供了一种平静的气氛，并在进入睡眠状态时安抚大脑。
乳香精油
人们经常使用乳香来缓解焦虑和抑郁，但它也能帮助你获得更好的睡眠。降低体内的应激激素水平，帮助清理大脑，而不给人以能量上的刺激，使这成为完美的睡前疗法。
使用方法:将几滴乳香和佛手柑油混合在一起，揉搓，然后在躺下之前深呼吸，这有助于防止失眠。你也可以在枕头上洒2-3滴。
缬草油
缬草根油是一种著名的镇静物质，可以提升情绪，消除抑郁，是最受欢迎的睡眠精油之一，因为它往往会导致一个非常深，不间断的睡眠，让你在早上感觉神清气爽。
使用方法:缬草根油最受欢迎的用途之一是在卧室的扩散器。睡前几小时把它打开，让房间里充满放松的微粒子，让你得到宁静而不受打扰的睡眠。
罗马洋甘菊油
数千年来，罗马洋甘菊油一直被用作一种松弛物质，因为它具有抗炎和镇痛的特性。如果你遭受慢性疼痛或不适感，让你晚上睡不着，尝试使用这种油来缓解和一个平静的夜晚睡眠。
使用方法:你可以在洗发水、护发素或面霜中加入一些这种精油，让香味在一天结束时让你慢慢平静下来，或者你也可以在房间的扩散器中加入精油，让你放松一整天。
橙子精油
对任何一种助眠油来说，抗焦虑性都是很重要的。橙油已被证明有镇定神经系统和促进平静思维的能力。它在夜间也有镇静作用，有助于缓解不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。
使用方法:将橙子油和杏仁油或椰子油等基础油混合，然后涂抹在皮肤上作为夜间保湿霜，可以帮助你平静肌肉和大脑，因为香气会让你慢慢进入睡眠状态。
佛手柑精油
佛手柑的放松特性已经被证明可以降低体内的应激激素水平，并阻止身体释放肾上腺素。对于焦虑引起的失眠和睡眠问题，这油是一个全面的补救措施。
使用方法:使用佛手柑油的一种流行方法是在热水浴中加入5-10滴佛手柑油，然后在吸入蒸汽的同时浸泡在其中。接下来，入睡应该不会花很长时间。
注意事项
警告:使用精油治疗睡眠问题是非常流行的，但重要的是要考虑这些精油可能产生的副作用。它们富含活性化合物和化学物质，可能会与药物产生负面作用，恶化健康状况，刺激皮肤，扰乱胃部，导致血压降至危险的低水平，或让你感到疲劳或乏力。每种油都有各自的成分和风险，所以在你把它添加到你的日常健康养生方案之前，有必要进行额外的研究。此外，在使用这些有效的精油睡觉之前，你应该讨论你的个人风险。