步幅的训练方法[朗读]

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等。
在发展快速力量的同时，要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据的实际情况而定，在有保护或有监督的情况下进行。
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力。其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习；腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。