如何正确进行髋关节拉伸[朗读]

髋关节是衔接躯干和下肢的关键关节，是人体最稳如泰山的关节之一。启动髋关节拉伸可以协助改善髋关节活动度、缓解肌肉紧张和预防运动损伤。以下是正确启动髋关节拉伸的步骤：
选择适宜的地点
选择一个平整的空中，确保周围没有阻碍物。
启动热身
在启动髋关节拉伸前，启动 5- 分钟的热身，如散步、慢跑或灵活伸展等。这有助于参与肌肉温度和血液循环，增加受伤风险。
选择正确的姿态
髋关节拉伸有多种姿态，以下是其中两种经常出现的姿态：
- 单腿髋关节屈曲：坐在地上，双腿伸直，然后弯曲一侧膝盖，将脚平放在地上，另一条腿坚持伸直。将双手放在膝盖上，悄然向下压，坚持 -5 秒，然后清闲。重复这个举措，然后换腿。
- 单腿髋关节外展：侧躺，将一条腿弯曲，膝盖放在地上，另一条腿伸直。将上方的腿向外伸展，坚持 -5 秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个举措，然后换边。
逐渐参与拉伸时期
在启动髋关节拉伸时，逐渐参与拉伸时期，以防止突然拉伤肌肉和韧带。
呼吸
在启动髋关节拉伸时，留意呼吸。在拉伸时深呼吸，并在清闲时呼气。
防止过度拉伸
过度拉伸或许造成肌肉拉伤和其他运动损伤。在启动髋关节拉伸时，坚持在温馨的范围内，防止过度拉伸。
坚持拉伸
坚持每天启动髋关节拉伸，以取得最佳效果。
请留意，假设您有髋关节疑问或其他安康疑问，请在启动髋关节拉伸前来电医生或物理治疗师的意见。