上班族如何安排运动时间？选择什么类型的运动比较合适[朗读]

去健身房。基本健身房晚上10点都还有人的。而且比较有氛围，自己在家不容易坚持。找个家附近，或者上下班经过路线附近的健身房。
我有段时间会晚上去跑步，但跑几天之后发现膝盖疼，停几天之后又继续跑，跑了自后又疼，反复循环，后来搬家离体育馆远了就没再跑了。能走路就尽量步行，有时候我下班会故意早一站下车，步行个10来分钟回家。

可以起床睡前做俯卧撑，仰卧起坐，每周抽时间去跑半个小时左右，时间是挤出来的。

根据路途距离来选择：
1）自行车——我觉得车程最好不要低于15分钟。
2）走路——每天让自己走路1小时，是有好处的。
这两个，谁都可以做得到，就看是否愿意做了。周末虽然经常加班，但是也有不加班的时候，可以根据自己的爱好选择一下户外的运动项目——是我的话，会比较倾向羽毛球。

如果工作时间实在紧张，可以安排下班快走的方式得到锻炼。这样可以使你的身心，精力更充沛，夜间睡眠更好。如时间允许，可以安排一周两到三次的健身房锻炼。可以游泳健身，跳操等。