针对增重训练中深蹲造成的腰痛如何治疗[朗读]

增重训练中深蹲造成腰痛，或许是由于姿态不正确、肌肉疲劳或过度训练等要素惹起的。以下是一些建议，可以协助缓解腰痛：
休息
假设疼痛严重，请立刻中止深蹲，并给腰部充沛的休息。
冰敷
在腰部疼痛区域放置冰袋，每次冰敷 5～2 分钟，每天屡次。
按摩
悄然按摩腰部肌肉，以协助缓解疼痛和肌肉紧张。
拉伸
启动腰部肌肉的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和紧张。
纠正姿态
在启动深蹲时，要确保姿态正确，膝盖与脚尖方向分歧，背部坚持挺直，不要过度弯腰。
适当的热身和拉伸
在启动深蹲前，启动适当的热身和拉伸，以增加受伤的风险。
寻求医生的协助
假设腰痛继续或减轻，请及时就医，以确定确切的要素并接受适当的治疗。
综述，假设在深蹲训练中出现腰痛，要求及时中止训练，并采取适当的措施来缓解疼痛和肌肉紧张。假设疼痛继续或减轻，请及时就医。