增肌条件:增肌的必要条件[朗读]

健身是一个复杂的过程,增肌,6分靠吃,3分靠练,1分靠睡眠(休息).健身要靠专业的方法才行,每天锻炼一小时最好,一个大肌肉群带一个小肌肉群,练到力竭为止,多补充蛋白质.如果要增肌,建议可以看一些专业的书,掌握锻炼的一些技巧,如果条件允许,可以请私教帮助锻炼.不能盲目练习,一方面防止错误的锻炼姿势练伤自己,另外,不科学的健身方式很难取得成效.如果说要练到什么程度----力竭为止？

刚健身的话强度不要太大,一个部位一周练一次就可以了,可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行,等到了三个月左右,就可以加大强度,一个部位一周可以练两次了,也就是胸和胳膊放在一天,背和肩放在一天.腿可以和腹放在一天,也可以腿单独用一天,因为练腿是比较累的,根据自己的身体条件来,如果感觉腿练完还不是很累,那就可以再做做腹部运动。

不是,增肌需要摄入大量的能量,于是需要脂肪,想要进行增肌,就要进行摄入脂肪的事宜,所以,不能说增肌的前提是消耗脂肪.肌肉是人体代价昂贵的组织.肌肉耗能大,需要的营养支持也大.要增肌,高碳水化合物,水分,脂肪,高蛋白质等一样不能少.增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

1首先你需要在家准备一些运动器械,一副足够重的哑铃就可以练全身的,卧推板,引体向上架,深蹲架,杠铃,要是这些都齐了,基本就算很好的健身条件了.计划看这里http://www.jirou.org/jihua/从大众计划练起,并在不断实践中根据自身情况改进.2饮食上要合理全面膳食,多多补充碳水化合物和蛋白质食物,建议有时间条件的话少吃多餐,每2.5-3小时一餐,每天5-6餐.3每晚保证7-8小时的睡眠,最好每天能有30-60分钟的午休。

增肌是一个综合的复杂的过程.不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的.第一餐:早餐由于一。