增肌条件:增肌的必要条件[朗读]

1首先你需要在家准备一些运动器械,一副足够重的哑铃就可以练全身的,卧推板,引体向上架,深蹲架,杠铃,要是这些都齐了,基本就算很好的健身条件了.计划看这里http://www.jirou.org/jihua/从大众计划练起,并在不断实践中根据自身情况改进.2饮食上要合理全面膳食,多多补充碳水化合物和蛋白质食物,建议有时间条件的话少吃多餐,每2.5-3小时一餐,每天5-6餐.3每晚保证7-8小时的睡眠,最好每天能有30-60分钟的午休。