怎样降低体脂比[朗读]

从饮食上来说：
1、增大天然食材摄入比例，减少加工食物摄入比例，不是不吃，但要从比例上进行逐步改善。
2、多喝水可以加速新陈代谢，从而有助于减脂。
3、运动前的黑咖啡有一定增加训练表现的供能，同样增加燃脂效率。
4、绿叶菜，比如西兰花，芥兰，甘蓝等非常有助于减脂。从训练上来说：
1、力量训练，间歇训练，有氧训练相结合才会达到最优的减脂塑型效果。
2、练前热身，练后拉伸。
3、睡眠同样是训练和恢复的一部分，睡不好会导致饮食上的紊乱，身体恢复速率降低，会极大的影响减脂效果。
4、每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8即可，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。