锌是什么时候吃:锌一天什么时候吃最好[朗读]

钙:下午五点钟左右为补的最佳时间段.以奶类为最佳钙来源,且喝前最好能进食一点点淀粉类的食物以达到最佳吸收效果.此外还有镁、锰磷、维d(在阳光下暴晒一两个小时的香菇里会含有大量活性维d)等都可以促进钙吸收.锌:上午十一点前为补的最佳时间段.饮食中的锌来源最好为红色肉类因为维a与锌才是最佳搭档,红色肉类中的脂溶性维生素a可以提高锌的吸收率。

锌的主要来源是富含锌的食物,如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等.近视眼患者普遍缺锌铬,黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多;酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多.动物性食物中锌不仅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30~40%,而植物性食物吸收率一般只有10~20%.植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高.糙米含锌量较高,但如加工过细会造成大量锌的丢失,这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中.因此不宜长期食用精制米、面,以防锌缺乏。

人体所需要的锌,主要存在于正餐食物中,象瘦肉,鸡蛋,鱿鱼等等;现在有加锌食盐,它们都是在吃饭的时候摄入.由此可见,可以在饭后半小时左右适当补锌,没有问题。

如果你买的锌是能够空腹服用的,那么建议你在早上饭前空腹服用会更好,因为能空腹服用的锌,说明该产品对肠胃没有副作用,而且在饭前服用,在补锌的同时还能促进人体对膳食中的营养成分的吸收.但是如果你买的锌是会对肠胃造成刺激的,就要在饭后服用,一般产品包装上面都会标有饭前服用还是饭后服用的。

宝宝不缺的话那么什么都不用吃,如果缺的话那么钙在临睡前半小时服用补钙效果会更好.如有疑问请追问!满意请采纳!如果能帮助到您希望您勾选【√原创√能解决】谢谢？