用哑铃怎么练背:哑铃怎么练胸肌[朗读]

练背是要作提拉的动作,用哑铃效果不是很好.但也有相应动作:马步双腿分开.上身压低,双手拿哑铃做提肘动作.能感受到背肌在用力。

你要练的是三角肌,还是背阔肌?练三角肌,用哑铃就可以,三角肌分为前中后三束,哑铃推举练三角肌全部,哑铃侧平举练三角肌中束,哑铃俯身飞鸟练三角肌后束,哑铃前平举练三角肌前束。

背部1.俯身双臂划船:主要练背阔肌.动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背。

平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方.动作过程将杠铃垂直上举至两臂完可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;

胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈。