坐姿单臂颈后臂屈伸a.重点锻炼部位:肱三头肌.b.开始位置:正坐在凳上,两脚平前平举”用哑铃或杠铃a.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束.b.开始位置,自然站。
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用哑铃怎么练背:哑铃怎么练胸肌[朗读]
具体方0法如下p:用一z副哑铃:一v、单臂哑铃划船这是背肌训练中6必要和基本的练习y,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤c其能锻炼上u背肌群,使背部厚实并拥有清晰的。
1、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌.俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位。
1平躺在长椅上,双手垂直身体平放,拿哑铃做飞鸟动作(上下摆动)2引体向上!(背阔肌的力量占7/10,肱二头肌占3/10)3划船运动两脚开立,膝部伸直,上身前俯与。
用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和。