对于腰间盘突出有哪些适合的锻炼姿势[朗读]

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的髓核向外突出，压榨神经根或脊髓，惹起腰痛、腿痛、下肢麻木等症状。腰椎间盘突出患者适宜做一些增强中心肌群、改善腰椎稳如泰山性的锻炼，同时防止减轻腰部担负的运动。以下是一些经常出现的适宜腰椎间盘突出患者的锻炼姿态：
飞燕式
俯卧在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢同时向上抬起，不要让肘和膝关节弯曲，只要腹部贴着床面，使身体呈弓形，坚持 5～ 秒，然后放下。
桥式
仰卧在床上，双腿弯曲，以双脚和肩部为支点，渐渐抬起臀部，然后缓慢放下。
游泳
游泳是一种很好的全身性锻炼方式，可以增强中心肌群和背部肌肉的力气，同时减轻腰椎的压力。
平板支撑
俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑身体，使身体坚持在一条直线上，尽或许长时期地坚持。
直腿抬高
仰卧在床上，双腿伸直，然后渐渐抬起一侧下肢，直至与空中成 45°角，坚持 5～ 秒，然后放下。
要求留意的是，在启动这些锻炼时，应该遵照墨守成规的准绳，逐渐参与锻炼强度和时期，防止过度锻炼造成病情减轻。假设在锻炼环节中出现不适，应暂停锻炼并及时就医。另外，腰椎间盘突出症患者在锻炼前最好来电医生的意见，以确定哪种锻炼方式适宜自己。