鱼油胶囊里有什么？
并非所有的鱼油胶囊都是一样的，如果你想获得真正的好处，你需要了解它们的活性成分。您从鱼油中获得的大部分好处都来自它们的长链 omega-3 脂肪酸，即dha和epa.这些是与油的心脏健康益处相关的健康脂肪，它们也对你的头发和皮肤有益。不要只查看每个胶囊中的鱼油总量，因为这可能包括鱼油中的其他脂肪酸。检查成分表以了解其中的 dha 和 epa 含量，并确保您的补充剂同时包含这两种成分。某些类型的鱼油除脂肪酸外，已去除任何化合物。其他的，如一些鱼肝油，也可能含有维生素 a，一些补充剂含有抗氧化剂，如维生素 e，以帮助稳定油。
鱼油和你的皮肤
鱼油中的 omega-3 脂肪酸可以滋养您的皮肤。低 omega-3 脂肪酸水平会导致皮肤干燥和受刺激。因此，如果服用补充剂可以帮助您预防缺乏症，它可以使您的皮肤保持湿润。
如果您与痤疮作斗争，鱼油也有好处。2014 年发表在“acta dermato-venereologica”上的一项研究发现，鱼油可以在 10 周后减少痤疮患者的痤疮病变。服用另一种油补充剂的人——一种鱼中没有 omega-3 的人——没有得到同样的好处。
鱼油和你的头发
关于鱼油对头发的好处的研究较少，但它可能会带来一些健康益处。一方面，滋养你的皮肤意味着鱼油还能滋养你的头皮，这可能间接有益于头发的健康。2015 年发表在“化妆品皮肤病学杂志”上的一项研究报告称，含有 omega-3 脂肪酸的补充剂可能有助于头发稀疏。服用补充剂 6 个月的女性脱发较少，而且她们的头发也长得更浓密，单根头发长得更厚，整体头发也长得更多。然而，需要更多的研究来更好地了解鱼油对头发的作用，以及它是否有除抗脱发以外的好处。