是什么导致胃灼热，究竟是什么感觉？
根据美国胃肠病学会的说法，需要胃酸来分解你吃的食物，你的胃可以轻松处理这些食物。另一方面，你的食道会被它激怒。
为了将胃酸（和消化食物）保持在胃中并排出食道，管底部的一个圆形肌肉环，称为下食道括约肌，起到瓣膜的作用。当这个阀门放松时，你吃过的食物就会进入你的胃。收缩时，该阀门可防止这些食物和酸回流到您的食道中。
如果这个瓣膜异常松弛并且胃酸被允许返回食道，就会发生胃酸倒流。胃灼热是最知名和最明显的症状。
根据其严重程度，感觉可能会有所不同，但胃灼热症状包括：
胸骨后面的胸部有烧灼感。
灼热的疼痛上升到你的喉咙。
口中有苦味或酸味。
胃酸倒流和胃灼热有时是由潜在的医疗状况引起的，在某些情况下甚至是您正在服用的药物。但是，通常情况下，它们是由您的饮食和生活方式选择等因素引发的——这使得偶尔的胃灼热相当普遍。
胃灼热的常见诱因包括：
暴饮暴食或吃得太快。
饭后过早躺下
食用某些食物，包括咖啡因、碳酸饮料、酒精、薄荷、柑橘、番茄制品、巧克力和脂肪或辛辣食物。
超重
抽烟
压力和焦虑
胃灼热的10种家庭疗法
如果您想避免胃酸倒流或快速消除胃灼热，这里有十种方法可以缓解甚至预防您的症状：
1.吃一个成熟的香蕉
香蕉的高钾含量使其成为一种相当碱性的食物。而且，根据营养与饮食学会的说法，这意味着它可能有助于抵消胃酸对食道的刺激。
然而，未成熟的香蕉碱性较低，淀粉含量高，实际上可能对某些人来说是胃酸倒流的诱因。所以一定要选择成熟的香蕉。
其他可能有助于缓解胃灼热的碱性食物包括瓜类、花椰菜、茴香和坚果。
2.嚼无糖口香糖
口香糖会增加唾液分泌。根据一项研究，这有助于减少胃灼热，因为唾液可以帮助促进吞咽——这有助于降低胃酸——并中和回流到食道的胃酸。
3.保持食物日记并避免触发食物
如前所述，某些食物和饮料会引发胃酸倒流和胃灼热。您可以通过保存食物和症状日志来帮助确定最有可能给您带来问题的特定食物。一旦你确定它们，尽可能避免这些食物和饮料。
4.抵制暴饮暴食或快速进食的冲动
在预防胃灼热方面，观察饭菜的分量会有很长的路要走。胃里有大量食物可能会给阻止胃酸进入食道的阀门施加更大的压力，从而更容易发生胃酸反流和胃灼热。如果您容易胃灼热，请考虑更频繁地少食多餐。快速进食也可能引发胃灼热，因此请务必放慢速度并花时间咀嚼食物和饮料。
5.避免晚饭、睡前吃零食和运动前吃东西
躺下时肚子里装满食物会引发胃酸反流并使胃灼热症状恶化。避免在睡前 3 小时内进食，这样你的胃就有足够的时间排空。您可能还想在锻炼前至少等待两个小时。
6.穿宽松的衣服
如果您容易胃灼热，紧身腰带和挤压腹部的衣服可能会导致您的症状。
7.调整你的睡姿
睡觉时将头部和胸部抬高到高于脚部可以帮助预防和缓解胃酸倒流和胃灼热。您可以使用放置在床垫下的泡沫楔或使用木块抬高床柱来做到这一点。当心枕头，因为这通常无效，甚至可能使您的症状恶化。此外，睡在左侧被认为有助于消化，并可能有助于限制胃酸反流。
8.如果你超重，采取措施减肥
超重会给你的胃带来额外的压力，增加胃酸反流和胃灼热的风险。均衡饮食和每周进行 150 分钟的体育锻炼是保持健康体重和减掉多余体重的前两个步骤。
9.如果你吸烟就停止吸烟
吸烟会减少唾液的产生量，并影响防止胃酸进入食道的瓣膜的有效性，这两者都会增加胃灼热的可能性。戒烟可以减少胃酸倒流的频率和严重程度，在某些情况下甚至可以消除它。
10.减轻压力
慢性压力会对您的身体造成身体伤害，包括减慢消化速度并使您对疼痛更加敏感。食物在胃中停留的时间越长，胃酸反流的可能性就越大。此外，对疼痛的敏感性增加会使您更强烈地感受到胃灼热的灼痛。采取措施减轻压力可能有助于预防或缓解胃酸倒流和胃灼热的影响。