延迟性肌肉酸痛 (doms)、关节活动度、减少伤害和恢复时间都与我们的周围神经系统 (pns) 相关。pns 包括贯穿身体的所有神经，包括贯穿肌肉的神经，以及负责触摸、压力和疼痛的神经。许多研究旨在确定按摩是否真的对这些事情有影响——但研究结果尚无定论。我们可以盲目地发誓它有效，但没有科学共识说它有效。
有趣的是，泡沫滚压可以提供大部分 pns 益处，并且有证据证明泡沫滚压有效。当然，职业运动员在他们的训练方案中都结合了这两种东西，但考虑到按摩相对于泡沫滚动的高昂成本，对于普通健身爱好者来说，按摩值得吗？
是的！因为按摩疗法可以到达泡沫滚动无法到达的地方，即您的中枢神经系统 (cns)——构成大脑和脊髓的神经。反复按摩对中枢神经系统的益处会增加，这就是为什么将其作为训练计划的常规部分是值得的。
定期按摩可以提高我们的疼痛阈值，并对整体健康产生重大影响。
在一项针对按摩益处的所有研究中，显示了以下对中枢神经系统的益处：
减少对疼痛的感知——经常按摩的人通常比不经常按摩的人有更高的疼痛阈值（科学家们还没有就原因达成一致，但他们确实同意它有效）。
抑郁症——研究表明，即使是一次按摩也可以减轻抑郁症的症状。
焦虑——就像抑郁症一样，已经证明即使是一次按摩也可以减少“状态焦虑”的感觉（取决于情况的类型）。多次按摩疗法可以减少“特质焦虑”（焦虑没有特定的来源，例如事件，而只是你的一部分）。
因此，定期使用按摩疗法可以提高我们的疼痛阈值，并对整体健康产生重大影响。然而，这是否意味着通过按摩来改善恢复时间、doms、活动能力和腰痛是浪费时间？不必要。
无论是安慰剂效应，还是增加的疼痛阈值与对doms症状的感知之间的真正相关性，或者我们个人认为我们需要多长时间才能为另一场残酷的训练课程做好准备，按摩很可能对你有好处，而且肯定会没有伤害（泡沫滚动也是如此，但这不太可能影响您的心理健康）。
按摩对您有好处，尽管几乎没有证据表明主要好处是最常被谈论的那些。即使是一次按摩疗法也会影响抑郁和焦虑的症状，定期按摩会增加效果。反复按摩也增加了我们感知到的疼痛阈值，这使我们能够更加努力地训练、忍受更多并更快地恢复。让我们不要低估这样一个事实，即对于大多数人来说，按摩只是感觉很好并增加了放松的感觉，在当今忙碌的世界中，这只能是一件好事。