在家泡个热水澡的好处有哪些[朗读]

近来天气湿冷，不少人会选择泡温泉或桑拿浴，来温暖身体及减缓身体的疲劳。其实，泡热水的好处非常多，不仅可减少男性高血压的风险，也可降低两性中风机率。甚有研究显示，每周享受4到7次桑拿浴比每周只有1次的人，少了60％的中风机率与46％罹患高血压的机率。但须注意并非人人都适合泡热水，如高血压、糖尿病、心脏病患者及老年人等，其水温建议降低至摄氏40度以内，避免发生心肌梗塞。
没这么多时间和预算去泡温泉、 做桑拿？没关系！多项研究显示，在家泡热水也可享有同样的健康效果。
有益心脏和促进血液循环
日本研究了老年人泡热水的好处，发现经常做桑拿可以减少男性痴呆症的风险，也能促进心脏健康！研究表示，每周至少泡5次热水澡者，较少出现冠状动脉粥样硬化症状，显示定期热水浴对心脏与血液循环有正相关。温水可以提高心率并降低血压，还能获得许多与运动相同的益处。
如健身运动般的燃烧热量
做运动或泡热水，都是有益健康的纾压方式，你知道泡热水澡可能与健身有相同的益处吗？身体在极热或极冷的环境，会使心跳加快与促进循环，达到热量燃烧的效果。
缓解关节和肌肉酸痛
热水澡有助于舒缓关节疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可减少关节压力，加上热能传至肌肉使其放松，可暂时缓解疼痛，尤其像是针对关节炎也很大的舒缓作用。这有助于减少慢性炎症，它通常与长期疾病如第2型糖尿病一起出现。
帮助糖尿病患者降低血糖
研究表明，每天30分钟的热水澡可以使血糖水平显著下降，这对于第2型糖尿病患者来说是一大福音。研究显示，洗澡后进食造成的血糖值与运动时相比，平均低了约10％的程度。
纾压并改善睡眠
热水浴可以帮助缓解紧张性头痛，以及减少身心压力并增加幸福感。还可减少焦虑、有助于睡眠的品质和稳定。
此外，水的蒸汽可以打开鼻腔和支气管通道，改善上呼吸道健康。您可以在家享受专属的桑拿浴。
适合敏弱肌者：放入燕麦
燕麦适用于有干燥、发痒症状的肌肤，可以舒缓和提供保护，此外燕麦也被证实可以减缓发炎症状。若皮肤敏感，专家建议别在水中额外添加精油或粗盐，肌肤通常会因此受到刺激，保持成分单纯即可。
适合失眠者：加一些薰衣草精油
根据研究显示，精油可以刺激嗅觉，发挥影响情绪的作用。薰衣草精油有助抗焦虑、睡眠、放松及纾压，还可减少经前症候群的现象。可将4至6滴薰衣草精油，先混合1汤匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再将其加入浴缸里。