患有腰椎间盘突出的健身新手该如何进行锻炼[朗读]

关于腰椎间盘突出症患者，正确的锻炼可以增强腰部肌肉力气，改善腰椎稳如泰山性，缓解疼痛，但要求选择正确的运动方式和强度，防止减轻腰椎间盘突出的症状。以下是一些建议：
在末尾任何新的锻炼方案之前，请务必来电医生，以确保您的身体状况适宜启动锻炼。
2.在急性发病期，请严厉卧床休息，不要启动任何锻炼，以减轻腰部压力。
3.症状缓解后，可以逐渐参与腰部的运动，如燕子飞、五点支撑等，这些运动可以增强腰部肌肉力气，改善腰椎稳如泰山性。
4.启动全身性有氧运动，如快走、游泳等，这些运动可以增强心肺性能，但不会对腰椎间盘形成过大的压力。
5.防止启动仰卧起坐、弯腰摸脚趾等运动，这些运动或许会减轻腰椎间盘突出的症状。
6.在启动锻炼时，要留意正确的姿态和举措，防止腰部歪曲或用力不当。
7.在启动高强度的锻炼时，可以佩戴腰围，以维护腰部。
8.锻炼要过量，不要过度锻炼，以免对腰椎间盘形成过大的压力。
9.锻炼后，可以启动腰部肌肉的清闲和拉伸，以缓解肌肉疲劳和预防肌肉紧张。
综述，腰椎间盘突出症患者要求选择正确的锻炼方式和强度，并在医生的指点下启动锻炼。假设锻炼环节中出现不适，应及时中止锻炼并来电医生。