四十分钟的有氧运动可以作为热身和拉伸吗[朗读]

四十分钟的有氧运动可以作为热身和拉伸的一部分，但这并不是完整的热身和拉伸程序。热身和拉伸关于预防运动损伤和提高运动表现十分关键，应该在每次运动行启动。
热身是为了参与身体温度及促进血液循环，并且使体内的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐顺应行将面临的较剧烈的运动，增加受伤概率。热身运动通常包括轻度有氧运动、灵活伸展和肌肉激活等。
拉伸是为了参与肌肉和关节的灵敏性，增加肌肉受伤的风险，并有助于改善姿态和体态。拉伸运动通常包括静态伸展和肌肉清闲等。
因此，为了最大限制地增加运动损伤的风险并提高运动表现，建议在启动有氧运动行启动适当的热身和拉伸运动，并且将四十分钟的有氧运举措为热身和拉伸的一部分。建议在运动前来电专业人士，了解适宜自己的热身和拉伸方案。