如何应对完成俯卧撑运动后的背骨头疼痛[朗读]

俯卧撑是一种锻炼上肢、胸部和中心肌肉的运动。成功俯卧撑后出现背部骨头疼痛，或许与姿态不良、肌肉拉伤、应力性骨折等有关。可经过休息、冷敷、热敷、药物、物理治疗等方法应对。
休息
俯卧撑后出现背部骨头疼痛，首先应中止运动，休息一段时期，防止减轻疼痛。
冷敷：在俯卧撑运动后
72 小时内，可以经常使用冰袋或冷毛巾敷在背部疼痛的部位，有助于增加炎症缓和解疼痛。每次冷敷 5～分钟，每天 3～4
次
热敷：在俯卧撑运动后
72 小时后，可以经常使用热毛巾或热水袋敷在背部疼痛的部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷 5～分钟，每天 3～4
次
药物治疗
假设背部骨头疼痛严重，可以在医生的指点下经常使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
物理治疗
假设背部骨头疼痛继续时期较长，可以思索启生物理治疗，如按摩、拉伸、红外线照射等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
假设俯卧撑后背部骨头疼痛继续不缓解，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。