如何处理后背肥厚和僵硬的问题[朗读]

后背肥厚和僵硬或许是由于不良姿态、肌肉紧张、缺乏运动等要素造成的。以下是一些处置这些疑问的建议：
纠正不良姿态
坚持正确的坐姿、站姿和睡姿，防止长时期坚持同一姿态。
拉伸和清闲肌肉
经过瑜伽、普拉提、泡沫轴等方式拉伸和清闲背部肌肉，缓解肌肉紧张。
增强中心肌群
中心肌群的训练可以协助稳如泰山背部，减轻背部的压力。可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习。
有氧运动
有氧运动可以协助熄灭脂肪，增加背部脂肪堆积。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
按摩和热敷
适当的按摩和热敷可以协助缓解肌肉紧张和僵硬。
调整生活方式
防止过度劳累，保证充足的睡眠，防止暴饮暴食，增加体重过重对背部的压力。
假设后背肥厚和僵硬的疑问严重影响到生活质量，建议来电医生或物理治疗师的意见，以取得更专业的治疗建议。