无氧运动多久可以达到最佳增肌效果[朗读]

无氧运动是指肌肉在缺氧的形态下高速猛烈的运动，可以增强肌肉力气，提高身体的耐力，关于增肌有很好的效果。普通来说，想要到达最佳的增肌效果，要求坚持启动无氧运动 8-2 周。但每团体的身体状况和运动才干不同，详细时期会有所差异。
在启动无氧运动时，肌肉要求少量的能量，因此会促进肌肉的生长和修复。但是，这种效果要求时期的积聚。通常状况下，每周启动 3-次无氧运动，每次
3-分钟，坚持 8-2
周，可以看到较为清楚的增肌效果。
要求留意的是，在启动无氧运动时，要依据自己的身体状况和运动才干，逐渐参与运动强度和时期，以防止过度训练和受伤。另外，合理的饮食和充足的睡眠也是增肌的关键要素，应该坚持平衡的饮食和良好的作息习气。