慢跑时如何控制腰椎的稳定性[朗读]

慢跑时要求经过正确的姿态和增强中心肌群的稳如泰山性来控制腰椎的稳如泰山性，详细如下：
坚持正确的身体姿态
在慢跑时要坚持头部和颈部的中立位，肩膀向后向下清闲，手臂自然弯曲在身体两侧摆动，膝盖微屈，脚步落地轻盈，防止膝关节过度伸展。
增强中心肌群的稳如泰山性
中心肌群是指腹部、背部和骨盆部位的肌肉，这些肌肉的稳如泰山性可以协助维持腰椎的稳如泰山。在慢跑时，可以经过腹式呼吸、平板支撑等训练方法来增强中心肌群的稳如泰山性。
控制运动强度和时期
过度的运动强度和时期或许会造成腰椎负荷过大，参与腰椎损伤的风险。因此，在慢跑时应该依据自己的身体状况和运动阅历，逐渐参与运动强度和时期，防止过度运动。
选择适宜的鞋子和场地
选择适宜的鞋子和场地可以增加脚部和空中的冲击力，从而减轻腰椎的负荷。建议选择具有良好缓冲和支撑性能的运动鞋，并在平整、柔软的空中上启动慢跑。
假设在慢跑时出现腰痛等不适症状，应该及时中止运动，并寻求专业医生的协助。