减重！为什么有人越 减 越重[朗读]

有些人在减重过程中可能会遇到体重反而增加的情况，这通常与多种因素有关。以下是一些可能的原因：
减肥方法不当：不恰当的减肥方法可能导致体重增加。例如，有些人可能会采取极端节食或完全依赖某种单一食物作为减肥手段，但这种做法往往会导致身体的新陈代谢率降低，使得身体更容易储存脂肪，反而导致体重增加。
多囊卵巢综合征或内分泌失调：某些健康问题，如多囊卵巢综合征和内分泌失调，可能会影响体重控制。这些问题可能导致体内的激素水平紊乱，从而影响食欲和新陈代谢，使得减肥变得更加困难。
摄入的热量超过消耗的热量：即使在进行减肥，如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，体重仍然会增加。这可能是因为没有正确地计算和控制每日的热量摄入，或者没有增加足够的运动量来消耗多余的热量。
身体水分变化：体重的波动有时可能与身体的水分变化有关。例如，摄入过多的盐分或碳水化合物可能导致身体保留更多的水分，从而使得体重暂时增加。
减肥反弹：有些人在减肥成功后可能会出现反弹现象，即体重重新增加。这可能是因为减肥过程中没有建立健康的生活习惯和饮食习惯，或者没有持续进行适量的运动来保持体重。
为了避免越减越重的情况，建议采取以下措施：
选择健康的减肥方法：避免极端节食或完全依赖某种单一食物作为减肥手段，而是选择均衡的饮食和适量的运动来减肥。
寻求专业帮助：如果怀疑自己存在健康问题，如多囊卵巢综合征或内分泌失调等，应及时咨询医生并接受专业治疗。
控制热量摄入和增加运动量：确保每日的热量摄入不超过身体消耗的热量，并增加适量的运动来消耗多余的热量。
建立健康的生活习惯：在减肥过程中，应建立健康的生活习惯和饮食习惯，如保持充足的睡眠、避免过度饮酒和吸烟等。
持续监测体重变化：定期监测体重变化，如果发现体重反弹，应及时调整减肥计划并寻求专业帮助。

5月11日是世界防治肥胖日。
你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，结果却越来越重。如果你也是其中一员，不要太焦虑。偶尔放纵过后，与其对自己太过苛责，不如聆听内心的声音，接纳真实的自己。希望大家能够整理好自己的心情，再出发。
在减重的路上，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，另一个是“放纵精灵”
胖墩是一个大学生，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。带着这个想法，他踏上了减重的旅程，希望有一天能够自信地站在人群中，不再因为自己的体形而感到羞涩。
这天清晨，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，决定执行自己的减重计划。“减重精灵”说：“加油，你只要勇敢踏出门，就离减重成功更近了一步。”“放纵精灵”却说：“今天太热了，在家躺着吹空调多舒服，别去运动了。”最终，胖墩决定休息一天，明天再开始。
整整一天，胖墩试图通过控制进食来减重，以减少没有运动的内疚感。在“减重精灵”的监督下，他一整天几乎什么都没吃，只喝了些水，吃了几片生菜。但当夜幕降临时，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，放纵一下怎么了？”于是他点了一分外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。
经过几天的“挣扎”，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。慢慢地，因为体重迟迟减不下来，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况。
无奈之下，他来到学校心理咨询室，向心理老师寻求帮助。心理老师在听到他的经历后，告诉他在科学减重的通关旅程中，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。掌握了这些方法，就可以实现科学减重的愿望。
情绪和体重密切相关。
对许多人来说，情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪饮食，即在感到压力或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，增加脂肪的存储，最终可能导致肥胖。
塑“身”要先塑“心”
俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。
设置合理的减重目标。
过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是，还是要坚守自己减重的初心，不能经常受“放纵精灵”影响，动摇减重的决心。
找到支持自己减重的人。
比如在“减重精灵”的陪伴下，你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友分享减重目标，并让他们成为你的支持者。
培养积极的自我形象。
每天告诉自己，我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示，而不是过于关注自己的体重。
养成科学运动、规律作息的习惯。
找到自己喜爱的运动并坚持下去，让自己的作息变得规律，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。
在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，在“减重精灵”的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康减重的目标。
作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳。
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利。