如何缓解运动后的膝盖紧张感[朗读]

运动后膝盖紧张感通常是由于肌肉疲劳、膝关节劳损或滑囊炎等要素惹起的，以下是一些缓解方法：
休息
运动后让膝盖失掉充沛的休息，防止继续启动猛烈的运动，可以缓解膝盖紧张感。
冰敷
膝盖紧张感可以经过冰敷来缓解。将冰袋敷在膝盖上，每次冰敷 5～2 分钟，每天可以重复几次。
按摩
对膝盖周围的肌肉启动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和膝盖紧张感。
热敷
在运动后的第二天，可以经常使用热敷来缓解膝盖紧张感。将热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次热敷 5～2 分钟。
参与膝盖活动度
适当启动一些膝盖活动度的练习，如膝关节屈伸、旋转等，可以缓解膝盖紧张感，并参与关节的灵敏性。
药物治疗
假设膝盖紧张感较为严重，可以思索经常使用一些药物来缓解，如非甾体类抗炎药（nsaids）。
假设膝盖紧张感继续不缓解，建议及时就医，以确定要素并寻求适当的治疗。