如何保护腰椎的方法[朗读]

以下是一些可以维护腰椎的方法：
坚持正确的坐姿和站姿
在任务和学习中，要坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期弯腰或过度歪曲身体。
防止长时期坚持同一姿态
久坐或久站会对腰椎形成压力，应该定时改动姿态，启动简易的腰部伸展运动。
启动适当的锻炼
过度的锻炼可以增强中心肌群的力气，减轻腰椎的压力。建议启动游泳、瑜伽、普拉提等运动。
选择适宜的床垫
选择一个适宜自己的床垫，保证睡觉时脊柱坚持自然的生理弯曲。
防止过度负重
防止搬抬过重的东西，假设要求搬运，尽量坚持背部挺直，应用腿部力气抬起东西。
留意保暖
冰冷的天气会造成肌肉收缩，参与腰椎的压力，因此要留意腰部的保暖。
控制体重
过重的体重会参与腰椎的担负，因此要留意控制体重。
及时就医
假设腰部疼痛继续减轻，应该及时就医，接受专业的治疗。