女人的一生会经历7个阶段，有青春靓丽的十七岁雨季，也有围绝经期的各种不适。今天俞医师就带大家来聊一聊绝经，毕竟这也是女性朋友们的路途中的一个阶段。
什么是绝经？
绝经，通俗来说就是女性月经永久性停止，也就是最后一次月经结束后算起，标志着生育能力的终结。它是女性卵巢功能逐渐衰退的自然结果：卵巢不再排卵，雌激素水平显著下降，月经周期消失。绝经并不是“突然发生”的，而是一个渐进的过程，通常分为三个阶段：
围绝经期（更年期）：绝经前几年，月经开始不规律，伴随潮热、失眠、情绪不稳定、出汗等症状。
绝经：连续12个月没有月经即可确认。
绝经后期：绝经后的长期生命生理变化阶段。
女性一般多少岁绝经？
全球统计显示，90%的女性自然绝经的年龄大多在45-55岁之间，多数在48-52岁绝经。
中国女性的平均绝经年龄约为49岁（数据来自中华医学会妇产科学分会）。
约1%的女性在40岁前绝经（称为“早绝经”，即是卵巢早衰），而极少数人可能55岁后仍有月经。
需要强调的是，绝经年龄因人而异，就像有人青春期来得早、有人晚一样，这主要与遗传、生活方式、健康状况等因素相关。
绝经年龄由什么决定？
绝经的“时间表”并非完全随机，它主要受以下因素影响：
1.遗传基因
这是最核心的因素。如果母亲或姐妹绝经较早，女性本人也可能提前。科学家发现，某些基因（如brca1）与卵巢功能衰退速度有关。
2.生活方式
吸烟：烟草中的有害物质会加速卵子消耗，使绝经提前1-2年。
饮食与体重：长期营养不良或过度节食可能提前绝经；肥胖则可能因激素紊乱影响卵巢功能；有些爱美人士甚至年纪轻轻就因节食绝经。
压力与运动：长期高压可能扰乱内分泌，而适度运动有助于延缓卵巢衰老。
3.疾病与治疗
卵巢手术、化疗或盆腔放疗可能直接损伤卵巢，导致卵巢功能丧失。
自身免疫疾病（如类风湿关节炎）或染色体异常（如特纳综合征）也可能导致早绝经。
绝经后，身体会发生哪些变化？
绝经的本质是停止排卵，雌激素水平“断崖式下降”，这会引发一系列连锁反应：
1.短期症状（更年期表现）。
潮热盗汗：突然脸红、出汗，夜间更明显，潮热真的很难受，很难受，想必经历过的人才明白。
情绪波动：易怒、焦虑或情绪低落，部分人出现记忆力下降，家里人估计很难理解这种情况。
睡眠问题：失眠、多梦或夜间频繁醒来，睡不好，又没有精神。
月经紊乱：绝经前可能出现周期延长、经量减少或增多。
2.长期健康影响。
骨质疏松：雌激素对骨骼有保护作用，绝经后骨量流失加速，骨折风险增加。
心血管风险：雌激素减少可能使血脂异常，心脏病和中风风险上升。
泌尿生殖系统变化：阴道干涩、尿频、尿路感染风险增加；容易发生绝经后的阴道炎。
皮肤与外貌：胶原蛋白流失加快，皮肤变薄、出现皱纹，头发也可能变脆等情况。
3.心理与社会适应。
部分女性会因绝经产生“衰老焦虑”，或因身体不适影响社交和工作。
如何科学应对绝经？
绝经是自然生理过程，无需恐惧，但可以通过以下方式减少不适、保护健康：
1.健康生活方式。
均衡饮食：补充钙（牛奶、豆制品）、维生素d（晒太阳）和植物雌激素（豆类、亚麻籽）。
坚持运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可改善情绪、保护骨骼。讲的最简单点就是每周5次，每次30分钟。
戒烟限酒：避免进一步损伤卵巢和心血管系统，烟酒会导致心血管疾病风险进一步增加。
2.医疗干预
激素替代治疗（hrt）：在医生指导下，短期使用雌激素可缓解潮热、预防骨质疏松，但需评估血栓和乳腺癌风险；更年期门诊就是。
非激素药物：针对骨质疏松（如双膦酸盐）、阴道干涩（局部润滑剂）等问题的对症治疗。
3.心理调适
接受绝经是生命的正常阶段，保持社交和兴趣爱好；若情绪问题严重，可寻求心理咨询或认知行为疗法。接受自己，才可以活出精彩。
绝经是女性生命中的自然转折点，大部分发生在45-55岁之间。虽然它带来生活质量的不适，但通过科学管理，女性完全可以保持健康与活力，渡过这特殊的阶段。记住，绝经不是青春的终点，而是人生新阶段的开始——告别月经烦恼后，许多女性反而迎来了更自在的生活。世间的每个阶段，都值得好好的享受，享受着每天的幸福。
什么是绝经？
绝经，通俗来说就是女性月经永久性停止，也就是最后一次月经结束后算起，标志着生育能力的终结。它是女性卵巢功能逐渐衰退的自然结果：卵巢不再排卵，雌激素水平显著下降，月经周期消失。绝经并不是“突然发生”的，而是一个渐进的过程，通常分为三个阶段：
围绝经期（更年期）：绝经前几年，月经开始不规律，伴随潮热、失眠、情绪不稳定、出汗等症状。
绝经：连续12个月没有月经即可确认。
绝经后期：绝经后的长期生命生理变化阶段。
女性一般多少岁绝经？
全球统计显示，90%的女性自然绝经的年龄大多在45-55岁之间，多数在48-52岁绝经。
中国女性的平均绝经年龄约为49岁（数据来自中华医学会妇产科学分会）。
约1%的女性在40岁前绝经（称为“早绝经”，即是卵巢早衰），而极少数人可能55岁后仍有月经。
需要强调的是，绝经年龄因人而异，就像有人青春期来得早、有人晚一样，这主要与遗传、生活方式、健康状况等因素相关。
绝经年龄由什么决定？
绝经的“时间表”并非完全随机，它主要受以下因素影响：
1.遗传基因
这是最核心的因素。如果母亲或姐妹绝经较早，女性本人也可能提前。科学家发现，某些基因（如brca1）与卵巢功能衰退速度有关。
2.生活方式
吸烟：烟草中的有害物质会加速卵子消耗，使绝经提前1-2年。
饮食与体重：长期营养不良或过度节食可能提前绝经；肥胖则可能因激素紊乱影响卵巢功能；有些爱美人士甚至年纪轻轻就因节食绝经。
压力与运动：长期高压可能扰乱内分泌，而适度运动有助于延缓卵巢衰老。
3.疾病与治疗
卵巢手术、化疗或盆腔放疗可能直接损伤卵巢，导致卵巢功能丧失。
自身免疫疾病（如类风湿关节炎）或染色体异常（如特纳综合征）也可能导致早绝经。
绝经后，身体会发生哪些变化？
绝经的本质是停止排卵，雌激素水平“断崖式下降”，这会引发一系列连锁反应：
1.短期症状（更年期表现）。
潮热盗汗：突然脸红、出汗，夜间更明显，潮热真的很难受，很难受，想必经历过的人才明白。
情绪波动：易怒、焦虑或情绪低落，部分人出现记忆力下降，家里人估计很难理解这种情况。
睡眠问题：失眠、多梦或夜间频繁醒来，睡不好，又没有精神。
月经紊乱：绝经前可能出现周期延长、经量减少或增多。
2.长期健康影响。
骨质疏松：雌激素对骨骼有保护作用，绝经后骨量流失加速，骨折风险增加。
心血管风险：雌激素减少可能使血脂异常，心脏病和中风风险上升。
泌尿生殖系统变化：阴道干涩、尿频、尿路感染风险增加；容易发生绝经后的阴道炎。
皮肤与外貌：胶原蛋白流失加快，皮肤变薄、出现皱纹，头发也可能变脆等情况。
3.心理与社会适应。
部分女性会因绝经产生“衰老焦虑”，或因身体不适影响社交和工作。
如何科学应对绝经？
绝经是自然生理过程，无需恐惧，但可以通过以下方式减少不适、保护健康：
1.健康生活方式。
均衡饮食：补充钙（牛奶、豆制品）、维生素d（晒太阳）和植物雌激素（豆类、亚麻籽）。
坚持运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可改善情绪、保护骨骼。讲的最简单点就是每周5次，每次30分钟。
戒烟限酒：避免进一步损伤卵巢和心血管系统，烟酒会导致心血管疾病风险进一步增加。
2.医疗干预
激素替代治疗（hrt）：在医生指导下，短期使用雌激素可缓解潮热、预防骨质疏松，但需评估血栓和乳腺癌风险；更年期门诊就是。
非激素药物：针对骨质疏松（如双膦酸盐）、阴道干涩（局部润滑剂）等问题的对症治疗。
3.心理调适
接受绝经是生命的正常阶段，保持社交和兴趣爱好；若情绪问题严重，可寻求心理咨询或认知行为疗法。接受自己，才可以活出精彩。
绝经是女性生命中的自然转折点，大部分发生在45-55岁之间。虽然它带来生活质量的不适，但通过科学管理，女性完全可以保持健康与活力，渡过这特殊的阶段。记住，绝经不是青春的终点，而是人生新阶段的开始——告别月经烦恼后，许多女性反而迎来了更自在的生活。世间的每个阶段，都值得好好的享受，享受着每天的幸福。