患有4.5节腰椎间盘突出症和滑膜炎应如何做操[朗读]

腰椎间盘突出症和滑膜炎患者可以启动过度的康复锻炼，但应防止猛烈运动和或许减轻症状的活动。以下是一些适宜腰椎间盘突出症和滑膜炎患者的锻炼方法：
游泳
游泳是一种低冲击性的运动，有助于锻炼背部肌肉和心肺性能，同时减轻腰椎间盘的压力。建议选择自在泳、蛙泳等姿态，防止蝶泳等对腰部担负较大的泳姿。
散步
散步是一种简易的有氧运动，有助于锻炼背部肌肉和心肺性能，同时减轻腰椎间盘的压力。
瑜伽
瑜伽有助于拉伸和增强背部肌肉，改善姿态友好衡，同时减轻腰椎间盘的压力。但需在专业教练的指点下启动，防止过度伸展或过度弯曲腰部。
鸟狗式
四肢着地，手膝同肩宽，然后同时抬起对侧手臂和腿，尽或许伸直，坚持几秒钟后渐渐放下，换另一侧重复。这个举措可以增强中心肌肉和背部肌肉的稳如泰山性。
飞燕式
俯卧在床上，手放在身体两侧，然后同时抬起上半身和双腿，尽或许伸直，坚持几秒钟后渐渐放下。这个举措可以增强中心肌肉和背部肌肉的稳如泰山性。
请留意，以上锻炼方法仅供参考，锻炼时需量入为出，防止过度运动和猛烈运动。如有任何不适，请中止锻炼并来电医生。