如何运动以预防腰肌拉伤[朗读]

运动前充沛热身、选择正确的运动姿态、控制运动强度和频率、增强腰腹部肌肉力气等措施有助于预防腰肌拉伤，详细如下：
运动前充沛热身
在启动任何运动前，一定要启动充沛的热身。可以经过慢跑、拉伸等方式，使肌肉和关节失掉充沛的拉伸和活动，以增加肌肉拉伤的风险。
选择正确的运动姿态
在启动运动时，要留意坚持正确的姿态。特别是在启动要求腰部用力的运动时，如仰卧起坐、俯卧撑等，要留意坚持腰部的自然曲线，防止过度弯曲或歪曲腰部。
控制运动强度和频率
要依据自己的身体状况和运动水平，合理控制运动强度和频率。防止突然参与运动强度和频率，以免肌肉疲劳或受损。
增强腰腹部肌肉力气
腰腹部肌肉力气的增强可以协助维持腰部的稳如泰山性，增加肌肉拉伤的风险。可以经过平板支撑、卷腹等方式启动腰腹部肌肉力气的训练。
综述，预防腰肌拉伤要求综合思索运动前的预备、运动姿态、运动强度和频率以及腰腹部肌肉力气的训练等要素。