哪块肌肉需要通过锻炼以改善腰突问题[朗读]

腰突通常是指腰椎间盘突出症，指腰椎间盘向后突出，压榨神经根，从而惹起腰痛、腿痛、坐骨神经痛等症状。经过锻炼可以增强腰部肌肉力气，改善腰椎稳如泰山性，减轻腰椎间盘的压力，缓解腰突症状。以下是一些可以锻炼的肌肉：
腹肌
经过仰卧起坐、平板支撑等方式可以锻炼腹肌，从而增强腰部的稳如泰山性。
竖脊肌
经过山羊挺身、小飞燕等方式可以锻炼竖脊肌，从而增强脊柱的稳如泰山性。
臀部肌肉
经过臀桥、单腿臀桥等方式可以锻炼臀部肌肉，从而减轻腰部的压力。
要求留意的是，在启动这些锻炼时，应防止过度用力或过度弯曲，以免减轻腰椎间盘突出的症状。同时，建议在医生或康复治疗师的指点下启动锻炼，以确保锻炼的安保性和有效性。