男人身体虚弱吃什么补[朗读]

男性身体虚弱时应增加摄入可增强人体免疫力的食物，并保持愉悦的心情、根据自身情况坚持锻炼。
以下营养元素及食物可增强人体免疫力。
⑴蛋白质：蛋白质是构成人体免疫防御机制的主要物质，缺乏蛋白质易导致人体免疫力下降。可以吃鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等补充蛋白质。
⑵维生素a：维生素a可维持人体正常的免疫力，可以吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜等补充。
⑶维生素c：维生素c有抗氧化作用，是机体免疫反应必不可少的维生素。可以通过吃新鲜蔬菜和水果，如番茄、青椒、猕猴桃等补充。
⑷维生素e：维生素e有抗氧化，免疫调节的作用。谷物、豆类、坚果等富含维生素e
⑸铁：铁是红细胞必不可少的，缺铁时会导致贫血，使得免疫力下降。可吃肉类、鸡蛋、动物血等补充。
⑹锌：锌是维持细胞免疫功能必不可少的，可通过海产品、动物内脏等补锌。
⑺硒：硒存在于所有的免疫细胞中，缺硒使得免疫力降低，可以通过吃动物肾脏、海鲜、鹅蛋、硒补充剂等进行补充。