哑铃怎么用:哑铃锻炼方法图解[朗读]

哑铃的使用方法和注意事项:起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部.动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸.哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹.两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上.但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果.然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作.重复.呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举坐在椅子上。

哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束.准备动作:1)取站姿,双脚分立,约与臀部同宽.2)上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝。

一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下。

哑铃是一种很好的健身器械.我就自己有这个东西.我常用它锻炼.用哑铃健身有很多动作.第一套:持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼。