怎么用哑铃练腹肌:哑铃锻炼腹肌[朗读]

将哑铃抱在胸前上身靠腹部力量抬起坚持5秒。

给你一个全身肌肉练习的动作规范第一天胸背卧推1~2组热身哑铃卧推16rm*3哑铃飞鸟16rm*3要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱。

入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩.b、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方.c、然后换右侧左手,快。

一、侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次.二、屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原.重复8次.三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉.伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,脚始终不能触及地面.五、“踏自行车”运动:仰卧位。

以下是哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量.2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选。