怎么用哑铃练腹肌:哑铃锻炼腹肌[朗读]

一、侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次.二、屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原.重复8次.三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉.伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,脚始终不能触及地面.五、“踏自行车”运动:仰卧位。