热身流程:力量训练前热身3个动作[朗读]

几个热身操1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动.2.肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直,双手在空中画圈,先向后转5圈,再向前转5圈.(让关节放松,充分活动肩部肌肉)3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移,将重心放在前脚,弯曲膝盖.(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)4.腿后肌伸展运动:一脚站立,令一脚弯曲上拉到胸前,再提至下颚.(对腿后肌很好的热身运动)5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心,直到成为蹲踞的姿势,再缓缓地站起来,且不要借用手的助力.(让背部和腿部肌肉充分热身)。

1头部运动2扩胸运动3伸展运动4腰部运动5跳跃运动6压腿高抬腿。

运动前的热身流程放松与伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度,通常会使用滚筒或球按摩肌肉后再做静态伸展.关于运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来。

需要些热身,防止肌肉拉伤上下移动你的头部,你的手臂先做转转,再来回车轮转尽量只转动自己的上半部分的身体,再做几个后仰还有一天不能做太多慢慢来,循序渐进。

原地双腿提膝踵跳。