什么食物对眼睛和大脑有益[朗读]

一些富含维生素、矿物质和安康脂肪的食物对眼睛和大脑有益，以下是一些详细的例子：
绿叶蔬菜
如菠菜、羽衣甘蓝和生菜等，富含维生素 a、c 和 k，以及叶黄素和玉米黄质等有益于眼睛安康的营养素。
鱼类
鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等富含ω-3 脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛和大脑的安康都有益处。
坚果和种子
如核桃、杏仁、南瓜籽和亚麻籽等，富含安康脂肪、维生素 e 和锌等营养素，有益于眼睛和大脑的安康。
水果
蓝莓、草莓、覆盆子和猕猴桃等富含抗氧化剂和维生素 c，有助于维护眼睛和大脑免受自在基的损害。
豆类和豆制品
如黑豆、扁豆、豆腐和豆浆等，富含蛋白质、纤维和 b 族维生素，有益于眼睛和大脑的安康。
全谷物
如全麦面包、燕麦和糙米等，富含 b 族维生素、纤维和矿物质，有益于眼睛和大脑的安康。
要求留意的是，饮食对眼睛和大脑的安康十分关键，但并不能替代专业的医疗保健。假设您有任何安康疑问，建议来电医生或营养师的建议。