哪种锻炼可以缓解膝盖疼痛[朗读]

膝盖疼痛的要素有很多，或许是由运动损伤、关节炎、韧带损伤等惹起。在膝盖疼痛缓解之前，应该先明白病因，针对病因启动治疗。当膝盖疼痛缓解后，可以启动适当的锻炼，有助于增强膝盖周围的肌肉，维护膝关节，增加疼痛的出现。以下是一些介绍的锻炼方式：
腿部肌肉锻炼
腿部肌肉是支撑膝关节的关键肌肉，增强腿部肌肉的锻炼可以增加膝盖的压力。可以启动腿部肌肉的收缩和清闲，也可以经常使用弹力带启动抗阻训练。
有氧运动
过度的有氧运动可以增强心肺性能，同时也有助于减轻体重，降低膝盖的担负。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
平衡训练
平衡训练可以增强膝关节的稳如泰山性，增加膝关节的损伤。可以经常使用平衡板、平衡垫等工具启动训练。
膝关节活动度训练
膝关节活动度训练可以协助恢复膝关节的正常活动范围，增加关节僵硬和疼痛。可以启动膝关节的屈伸、旋转等活动度训练。
要求留意的是，在启动锻炼时应该防止猛烈运动，选择适宜自己的训练强度，同时在训练行启动充沛的热身和拉伸，以增加运动损伤的风险。假设膝盖疼痛继续减轻，应及时就医。