腰椎应如何进行三步锻炼[朗读]

腰椎锻炼三步法，关键包括桥式运动、飞燕式运动、平板支撑，详细如下：
桥式运动
取仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部，使身体呈一条直线。坚持这个姿态 5～ 秒，然后缓慢放下。每天可以启动 2～组，每组重复 ～2
次
飞燕式运动
取俯卧位，双手放在身体两侧，双腿伸直。抬起上半身和下肢，使身体呈反弓形。坚持这个姿态 5～ 秒，然后缓慢放下。每天可以启动 2～组，每组重复 ～2
次
平板支撑
取俯卧位，前臂支撑在空中上，脚尖支撑在空中上，身体坚持一条直线。坚持这个姿态 3～秒，每天可以启动 2～3
组
以上三种运动方式可以增强腰部肌肉力气，缓解腰部疼痛，改善腰椎性能。但要留意，假设腰椎存在严重病变，如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等，应防止启动这些运动，以免减轻病情。
另外，建议在启动腰椎锻炼前，来电医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼方式正确、安保。