扭伤脚部后应该如何安排冰敷和热敷的顺序[朗读]

扭伤脚部后，冰敷和热敷的顺序十分关键，正确的顺序有助于减轻肿胀和疼痛，促进康复。
通常建议在扭伤后的前 48-小时内启动冰敷，每次冰敷
5-分钟，每天 3-4
次。冰敷可以协助增加肿胀和疼痛，但留意不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。可以经常使用冰袋或毛巾包裹冰块启动冰敷。
在受伤后的 48-72 小时之后，可以末尾热敷。将热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次热敷 5-分钟，每天 2-3
次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬，有助于缓解疼痛和促进康复。
要求留意的是，假设扭伤后出现猛烈疼痛、肿胀、变形等症状，应及时就医，以扫除骨折或其他严重损伤的或许。