如何处理徒手健身后的肌肉酸痛[朗读]

在启动徒手健身训练后，肌肉或许会出现酸痛感。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
休息
在锻炼后给身体充沛的休息时期，以便肌肉恢复和修复。
拉伸
锻炼前后启动适当的拉伸有助于增加肌肉酸痛。
热敷或冷敷
锻炼后经常使用热敷或冷敷也有助于缓解肌肉酸痛。热敷有助于促进血液循环，冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
按摩
按摩可以协助缓解肌肉酸痛，可以经常使用泡沫轴或其他按摩工具启动自我按摩。
饮食
保证充足的蛋白质摄入可以协助肌肉修复和恢复。
改动训练方案
假设肌肉酸痛继续时期较长，可以思索调整训练方案，增加锻炼强度或改动锻炼方式，让肌肉有时期充沛恢复。
要求留意的是，假设肌肉酸痛严重或继续时期过长，或许是肌肉拉伤或其他损伤的迹象，应及时就医。