仰卧起坐关键锻炼腹肌,同时也锻炼了腰背部肌肉,假设仰卧起坐后出现背部不适,或许是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、脊椎疑问等惹起,可以依据详细状况采取休息、冷敷、热敷、药物、物理治疗等措施。
休息
仰卧起坐后背部不适,应暂停锻炼,让背部肌肉失掉充沛的休息和恢复。
冷敷
假设背部不适是由于肌肉拉伤或扭伤惹起的,可以在受伤后的 48 小时内启动冷敷,以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷 5~分钟,每天可以冷敷
3~4 次
热敷
假设背部不适是由于肌肉疲劳惹起的,可以在锻炼后启动热敷,以促进血液循环缓和解肌肉疲劳。每次热敷 5~分钟,每天可以热敷
~2 次
药物治疗
可以在医生的指点下经常使用非处方药,如布洛芬、对乙酰氨基酚等,以减轻疼痛和炎症。
物理治疗
假设背部不适比拟严重,可以寻求专业的物理治疗师的协助,启动按摩、理疗、针灸等治疗,以促进肌肉恢复缓和解疼痛。
假设背部不适继续减轻,或许出现猛烈疼痛、麻木、有力等症状,建议及时就医,以明白病因,启动针对性治疗。
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过瘦仰卧起坐后背部不适如何处理[朗读]
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