如何锻炼以康复肩周损伤[朗读]

肩周损伤是指肩关节周围的肌肉、韧带等软组织的损伤，通常要求采取综合性的康复措施启动治疗，锻炼是康复环节中的关键组成部分。以下是一些经常出现的锻炼方法：
钟摆运动
站立位，躯干前屈，患侧上肢自然下垂，做前后、左右摆动及顺时针、逆时针旋转运动，每个方向重复 ~2 次。
爬墙练习
面壁而立，患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放回原位。重复启动，逐渐参与高度，每天启动 2~3 次。
外旋运动
站立位，下身坚持正直，患侧上肢自然下垂，肘关节屈曲 9 度，以肘关节为轴心，前臂向外旋转，直到手部贴近身体。然后缓慢回到起始位置，重复启动，每天启动 2~3 次。
内旋运动
站立位，下身坚持正直，患侧上肢自然下垂，肘关节屈曲 9 度，以肘关节为轴心，前臂向内旋转，直到手部贴近身体。然后缓慢回到起始位置，重复启动，每天启动 2~3 次。
拉伸运动
站立位，下身坚持正直，患侧上肢伸直，缓慢向上举过头顶，并向后伸展，直到觉得肩关节前方有拉伸感。然后缓慢回到起始位置，重复启动，每天启动 2~3 次。
康复肩周损伤的方法有很多，建议在医生的指点下启动锻炼，防止因自行锻炼操作不当造成二次损伤。