肩周损伤是指肩关节周围的肌肉、韧带等软组织的损伤,通常要求采取综合性的康复措施启动治疗,锻炼是康复环节中的关键组成部分。以下是一些经常出现的锻炼方法:
钟摆运动
站立位,躯干前屈,患侧上肢自然下垂,做前后、左右摆动及顺时针、逆时针旋转运动,每个方向重复 ~2 次。
爬墙练习
面壁而立,患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放回原位。重复启动,逐渐参与高度,每天启动 2~3 次。
外旋运动
站立位,下身坚持正直,患侧上肢自然下垂,肘关节屈曲 9 度,以肘关节为轴心,前臂向外旋转,直到手部贴近身体。然后缓慢回到起始位置,重复启动,每天启动 2~3 次。
内旋运动
站立位,下身坚持正直,患侧上肢自然下垂,肘关节屈曲 9 度,以肘关节为轴心,前臂向内旋转,直到手部贴近身体。然后缓慢回到起始位置,重复启动,每天启动 2~3 次。
拉伸运动
站立位,下身坚持正直,患侧上肢伸直,缓慢向上举过头顶,并向后伸展,直到觉得肩关节前方有拉伸感。然后缓慢回到起始位置,重复启动,每天启动 2~3 次。
康复肩周损伤的方法有很多,建议在医生的指点下启动锻炼,防止因自行锻炼操作不当造成二次损伤。
钟摆运动
站立位,躯干前屈,患侧上肢自然下垂,做前后、左右摆动及顺时针、逆时针旋转运动,每个方向重复 ~2 次。
爬墙练习
面壁而立,患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放回原位。重复启动,逐渐参与高度,每天启动 2~3 次。
外旋运动
站立位,下身坚持正直,患侧上肢自然下垂,肘关节屈曲 9 度,以肘关节为轴心,前臂向外旋转,直到手部贴近身体。然后缓慢回到起始位置,重复启动,每天启动 2~3 次。
内旋运动
站立位,下身坚持正直,患侧上肢自然下垂,肘关节屈曲 9 度,以肘关节为轴心,前臂向内旋转,直到手部贴近身体。然后缓慢回到起始位置,重复启动,每天启动 2~3 次。
拉伸运动
站立位,下身坚持正直,患侧上肢伸直,缓慢向上举过头顶,并向后伸展,直到觉得肩关节前方有拉伸感。然后缓慢回到起始位置,重复启动,每天启动 2~3 次。
康复肩周损伤的方法有很多,建议在医生的指点下启动锻炼,防止因自行锻炼操作不当造成二次损伤。