腰椎管狭窄压迫神经应该如何锻炼[朗读]

腰椎管狭窄压榨神经，在症状缓解期可启动适当锻炼，增强腰背肌力气，缓解肌肉紧张，减轻神经压榨。但假设处于急性发作期，则不建议锻炼，以免减轻症状。以下是一些经常出现的锻炼方法：
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，尤其是腰背部肌肉。游泳时，水的浮力可以减轻身体的担负，同时运动可以增强肌肉力气，减轻神经压榨。
飞燕式
俯卧在床，双手面前，用力挺胸仰望，使头胸分开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也分开床面，坚持这个姿态 3～5 秒，然后清闲休息，重复启动。
桥式
仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次继续 3～秒，然后缓慢放下，休息
3～5 秒，重复启动。
平板支撑
俯卧位，前臂支撑在空中，身体坚持平直，坚持这个姿态尽或许长的时期，然后缓慢放下，休息 3～5 秒，重复启动。
锻炼应遵照墨守成规、锲而不舍的准绳，逐渐参与锻炼强度和时期，防止过度锻炼造成肌肉疲劳和损伤。在锻炼环节中，如出现疼痛或不适，应暂停锻炼并及时就医。